Iniciante com sobrepeso: por onde começar?
Começar a fazer exercícios já pode ser difícil. Quando você está com sobrepeso, pode aparecer ainda outra preocupação: “Será que vão ficar olhando para mim?”, “Será que vou conseguir acompanhar?” ou “Preciso emagrecer antes de entrar na academia?”
A resposta para essa última pergunta é não. Ser um iniciante com sobrepeso não significa que você precise mudar o seu corpo antes de começar a se exercitar.
Você não precisa mudar o seu corpo antes de começar a cuidar dele. O treino deve começar justamente a partir da pessoa que você é hoje, respeitando seu condicionamento, seus limites e seus objetivos.
É seguro começar a treinar com sobrepeso?
Para muitas pessoas, o exercício físico pode fazer parte de uma rotina de cuidados com a saúde mesmo quando existe sobrepeso.
O mais importante é não tentar começar de onde outra pessoa está. Um iniciante precisa de um treino compatível com seu nível atual de condicionamento, com progressão gradual conforme o corpo se adapta.
Se você está há muito tempo sem praticar exercícios, tem alguma condição de saúde ou sente dores durante as atividades, vale buscar orientação profissional para entender a melhor forma de começar.
Preciso emagrecer antes de entrar na academia?
Não.
Essa é uma das ideias que mais podem afastar as pessoas da atividade física.
A academia não precisa ser o lugar onde você chega depois de emagrecer. Ela pode fazer parte justamente do caminho que você está construindo.
Você não precisa chegar sabendo usar todos os aparelhos, ter condicionamento ou conseguir acompanhar quem já treina há anos.
O treino deve ser adaptado ao seu ponto de partida.
Por onde começar?
O primeiro passo é abandonar a ideia de que você precisa fazer tudo de uma vez.
Começar com uma rotina possível costuma ser muito mais interessante do que estabelecer uma meta enorme e desistir algumas semanas depois.
Algumas atitudes podem ajudar:
Comece com uma frequência que faça sentido para a sua rotina.
Escolha exercícios compatíveis com seu condicionamento.
Aumente a intensidade aos poucos.
Aprenda a executar os movimentos corretamente.
Respeite os momentos de descanso.
Observe sua própria evolução.
Não se compare com quem já treina há mais tempo.
O seu primeiro treino não precisa parecer com o treino de alguém que está na academia há anos.
A musculação pode ser uma boa opção para quem está começando
A musculação pode ser incluída na rotina de quem está começando a se exercitar e pode ser adaptada para diferentes níveis de condicionamento.
Você não precisa começar com cargas altas ou exercícios extremamente difíceis.
O treinamento pode evoluir aos poucos, acompanhando o desenvolvimento da força, do condicionamento e da segurança na execução dos movimentos.
Por isso, ter acompanhamento profissional pode ser especialmente importante para quem ainda não sabe por onde começar.
E se eu tiver vergonha de ir à academia?
Essa preocupação é muito mais comum do que parece.
Quem está começando pode sentir que todo mundo está prestando atenção, principalmente quando acredita que não tem o corpo ou o condicionamento “ideal” para estar ali.
Mas a academia não deveria ser um lugar reservado para quem já está em forma.
Cada pessoa está vivendo um momento diferente. Enquanto alguém está aumentando a carga, outra pessoa pode estar aprendendo um movimento pela primeira vez. As duas estão treinando.
Encontrar um ambiente acolhedor pode fazer muita diferença para conseguir continuar.
Você não precisa acompanhar o ritmo de ninguém
Uma das maiores armadilhas para quem começa é tentar fazer o mesmo treino, com a mesma carga ou na mesma velocidade de outra pessoa.
O seu corpo tem uma história diferente.
Talvez você precise de mais tempo para se adaptar a determinado exercício. Talvez comece com uma carga menor. Talvez precise fazer algumas pausas.
Isso não significa que você está indo mal. Evolução não é fazer o que outra pessoa faz. É perceber que algo que parecia difícil algumas semanas atrás ficou um pouco mais fácil.
Aulas coletivas também podem ser uma opção
Se a ideia de treinar sozinho não agrada, as aulas coletivas podem ser uma alternativa.
Participar de uma turma pode deixar o momento mais dinâmico e ajudar quem gosta de ter companhia para se exercitar. Dança, funcional e outras modalidades podem trazer variedade para a rotina e permitir que você encontre uma atividade que realmente goste.
Não é necessário ser o mais rápido ou o mais preparado da turma. O importante é respeitar o próprio ritmo e participar dentro das suas possibilidades.
O objetivo não precisa ser apenas emagrecer
Se você está começando a fazer exercícios por causa do peso, é natural que o emagrecimento seja um dos seus objetivos.
Mas ele não precisa ser o único motivo para continuar.
Ao longo do processo, você também pode perceber mudanças no condicionamento, na força, na disposição e na facilidade para realizar atividades do dia a dia.
Começar a treinar pode ser uma maneira de cuidar da saúde agora, e não apenas depois que a balança mostrar determinado número.
Como a Acto pode ajudar quem está começando?
Se você está procurando uma academia em Recife ou uma academia em Jaboatão e ainda sente insegurança para começar, o acompanhamento pode fazer toda a diferença.
Na Acto Academia, o treino é personalizado e muda a cada 30 dias. Isso significa que você não precisa simplesmente receber um treino pronto e tentar acompanhar todo mundo.
O treinamento considera seu momento, seus objetivos e sua evolução, permitindo que o processo seja construído aos poucos.
Além da musculação, as aulas coletivas também oferecem diferentes formas de se movimentar, para que você possa encontrar uma atividade que combine com a sua rotina.
Mais do que entrar na academia já sabendo treinar, você precisa encontrar um lugar onde possa aprender, evoluir e se sentir confortável para começar.
Dúvida comum: quem está acima do peso consegue acompanhar uma academia?
Sim, mas não precisa acompanhar o ritmo de ninguém.
O treino deve ser ajustado ao nível de cada pessoa. No início, pode ser necessário começar com exercícios mais simples, cargas menores ou uma intensidade mais baixa.
Com o tempo e a regularidade, o corpo pode se adaptar e você pode avançar gradualmente.
O importante é não transformar o início em uma competição.
Conclusão
Se você está com sobrepeso e quer começar a fazer exercícios, não espere emagrecer para dar o primeiro passo.
Comece de onde você está.
Você não precisa chegar à academia em forma, saber usar todos os aparelhos ou conseguir acompanhar quem já treina há muito tempo. Precisa apenas de uma rotina possível, orientação adequada e um ambiente em que se sinta respeitado.
Na Acto Academia, você encontra treino personalizado, acompanhamento e diferentes possibilidades de atividade para começar no seu ritmo.
Se você está procurando uma academia em Recife ou uma academia em Jaboatão, venha conhecer a Acto e descubra que você não precisa esperar o corpo mudar para começar a cuidar dele.
Comentários